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護(hù)眼大作戰(zhàn),一起來做護(hù)眼操

時(shí)間:2024-09-23 14:16:51 點(diǎn)擊:0 作者:淮南澤明眼科醫(yī)院

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親愛的同學(xué)們,經(jīng)過快一個(gè)月的學(xué)習(xí)是不是眼睛又酸又脹呢?今天就給大家分享幾個(gè)超有意思的護(hù)眼操,讓你們的眼睛重?zé)ü獠逝叮?/span>



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眼部瑜伽操——給眼睛來一場深度拉伸


01 向上伸展

  • 坐在椅子上,腰背挺直,雙手自然搭在大腿上。眼睛努力向上看,同時(shí)把眉毛使勁往上抬,保持這個(gè)姿勢 5 - 10 秒,就能感覺到眼部下方的肌肉在用力拉伸。



02 向下凝視

  • 眼睛緩緩向下看,去找自己的鼻尖,下巴微微往內(nèi)收,保持這個(gè)動(dòng)作 5 - 10 秒。



03 左右姚望

  • 眼睛向左看,要看到左邊最遠(yuǎn)的地方,保持 3 - 5 秒后,快速地向右看,看向右邊的極限。這樣左右來回做 5 - 10 次,能讓眼睛兩邊的肌肉得到均衡的鍛煉。



04 閉眼放松

  • 現(xiàn)在輕輕閉上眼睛。雙手搓熱,用溫?zé)岬恼菩妮p輕蓋在眼睛上,身體盡量放松,特別是眼部肌肉,持續(xù) 15 - 20 秒。


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數(shù)字護(hù)眼操——讓眼睛也“學(xué)”起來


01 畫”8字

  • 想象眼前有個(gè)巨大的數(shù)字 “8” ,眼睛跟著這個(gè) “8” 字的軌跡慢慢移動(dòng),從最上面開始,沿著 “8” 字的曲線,先向左下再向右下,然后向左上再向右上。做 3 - 5 個(gè)完整的 “8” 字循環(huán),眼球的靈活性就能得到很好的鍛煉。


02 “寫”字母

  • 先從字母 “A” 開始,眼睛按照寫字母的筆順在空中 “書寫”,寫完 “A” 接著寫 “B”,按照字母的形狀和筆順依次進(jìn)行。在這個(gè)過程中,眼睛要集中注意力,可以寫幾個(gè)自己喜歡的字母,像 A、B、C、D 等,每個(gè)字母寫 3 - 5 次。



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趣味動(dòng)物護(hù)眼操——學(xué)動(dòng)物靈動(dòng)護(hù)眼


01 貓頭鷹轉(zhuǎn)頭

  • 身體坐端正,然后像貓頭鷹一樣慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。頭部向左轉(zhuǎn)的時(shí)候,眼睛看向左邊肩膀的后方,要盡量看遠(yuǎn)一點(diǎn),然后頭部向右轉(zhuǎn),眼睛看向右邊肩膀的后方,轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候要慢且穩(wěn),每次轉(zhuǎn)動(dòng)保持 3 - 5 秒。這樣做 3 - 5 組,眼部肌肉會(huì)隨著頭部轉(zhuǎn)動(dòng)而拉伸和放松。


02 金魚游動(dòng)

  • 把自己的眼睛想象成金魚的眼睛:先將眼睛盡量向左上方看,然后慢慢地把眼睛移到右上方,接著再移到右下方,最后移到左下方,讓眼睛按照這個(gè)順序做圓周運(yùn)動(dòng),就像金魚在魚缸里歡快地游一圈。這個(gè)動(dòng)作做 3 - 5 圈,眼部肌肉就能得到全面的活動(dòng)。


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同學(xué)們,這些護(hù)眼操簡單又有趣,學(xué)習(xí)累了的時(shí)候就做一做,讓我們的眼睛放松一下,才能保持明亮健康!



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